Tahukan anda apa itu kebugaran jasmani? Mayoritas orang tidak mengerti dengan benar mengenai itu. Karenanya pada artikel kali ini saya akan mengulas mengenai kebugaran jasmani secara detail terperinci. Tujuannya agar Anda bisa memahami dengan baik masalah tersebut.

Kebugaran jasmani yang dalam bahasa inggris adalah physical fittnes dapat dijelaskan sebagai kekuatan fisik manusia dalam mengerjakan aktivitas tanpa merasakan terlalu letih dan lemah.

Pendapat yang mirip pun sudah disampaikan oleh Sudarno bahwa kebugaran jasmani merupakan sebuah keadaan pada saat tubuh sanggup mengerjakan kegiatan harian dengan baik dan efisian tanpa merasa penat dan berarti badan masih menyimpan energy cadangan guna melakukan kegiatan lainnya.

Sedangkan menurut opini Profesor Sutarman bahwa kebugaran jasmani merupakan kondisi badan dan kebugaran secara menyeluruh yang memberikan kemampuan dalam seseorang untuk menjalankan kehidupan yang produktif juga mampu menyesuaikan diri pada semua bentuk tantangan kondisi tubuh.

Dengan memperhatikan kedua opini tersebut, kebugaran jasmani akan sangat membantu seseorang dalam mengerjakan kegiatan atau rutinitasnya setiap hari dengan benar dan efektif tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan.

Penjelasan Kebugaran Jasmani Menurut Anggapan Para {ProfesionalAhli}

Disamping penjelasan para professional di atas, Pada hakikatnya masih terdapat berbagai ahli lagi yang mengartiakn tentang kebugaran jasmani. Berikut beberapa penjelasan tentang kebugaran jasmani berdasarkan para professional.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani adalah kemampuan seseorang saat menjalankan berbagai bentuk aktivitas tubuh yang membutuhkan daya tahan, kapasitas, dan keluwesan.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani meruapakan kesanggupan badan dalam menyesuaikan diri terhadap segala jenis kegiatan fisik yang dikerjakan tanpa menimbulkan rasa letih yang melampaui batas kemampuan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani adalah keahlian tubuh dalam mengerjakan penyesuaian kepada berbagai macam bentuk aktivitas tubuh yang dikerjakan tanpa merasakan rasa letih yang berlebihan

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Keahlian seseorang dalam menjalankan pekerjaan dan juga menjalankan kegiatan sehari-hari dan masih memiliki tenaga guna menikmati waktu luang.

Bentuk Pelajaran Kebugaran Jasmani

Terdapat bermacam macam bentuk pelajaran untuk menambah kebugaran jasmani seseorang. Latihan-latihan tadi diuraikan berdasarkan elemen-elemen kebugaran jasmani yang ada pada manusia. Dibawah ini adalah 10 macam pelajaran kebugaran jasmani yang bisa Anda lakukan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan bisa diartikan sebagai kondisi fisik yang berhubungan dengan kemampuan penggunaan otot ketika diberi beban untuk mengerjakan sebuah pekerjaan. Bila ingin memiliki otot yang kuat, caranya Anda harus mengerjakan latihan berat yang dilakukan dengan teratur dan konsisten.

Salah satu bentuk pembelajaran untuk mempelajari kemampuan otot caranya dengan menjalani training angkat beban. Selain itu, terdapat bermacam wujud latihan kebugaran jasmani lainnya untuk meningkatkan kekuatan otot, seperti beberapa hal berikut:

� Push-up, untuk melatih kemampuan otot lengan.
� Sit-up, meningkatkan kekuatan otot perut.
� Squat-jump, melatih kemampuan betis dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan bisa diterjemahkan sebagai kesanggupan manusia dalam memakai organ tubuhnya misalkan paru-paru, jantung, dan sebagainya dengan benar dan efisien untuk melaksanakan kegiatan.

Lain masalahnya dengan factor ketangkasan, daya tahan fisik bisa dilatih dengan menjalankan olahraga biasa, misalnya jogging dan lari yang dilakukan dengan rutin paling tidak setengah jam setiap hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot adalah kemampuan individu saat menggunakan energy maksimum dalam waktu yang singkat. Daya otot berkaitan dengan tehnik anaerobik dalam pelaksanaan pemenuhan eperluan daya.

Berikut merupakan latihan kebugaran jasmani yang dapat diaplikasikan untuk meningkatkan ketahanan daya otot diantaranya ialah:

� Vertical jump berguna untuk melatih daya ledak otot tungkai.
� Front jump bermanfaat untuk melatih kekuatan bagian betis dan tungkai.
� Side jump bermanfaat untuk melatih daya ledak bagian paha dan tungkai.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan bisa dimaknai sebagai keahlian individu dalam melaksanakan gerakan berkelanjutan pada kurun waktu sesingkat-singkatnya.

Kemampuan tersebut sungguh sangat diperlukan ketika kegiatan yang memerlukan kecepatan, seperti lari jarak pendek 100 dan 200 meter. Kekuatan otot betis juga bena-benar berdampak dalam melatih kecepatan gerak fisih seseorang.

Cara wajib yang bisa dikerjakan guna meningkatkan kecepatan yaitu mengerjakan kegiatan lari pada jarak sekitar 50 sampai 200 meter.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan biasanya mengarah kepada betapa bagusnya tubuh seseorang dalam membuat tubuhnya bisa menyesuaikan dengan kegiatan atau gerakan yang sangat membutuhkan kelenturan tubuh. Terdapat beberapa cara yang bisa digunakan untuk meningkatkan kelenturan contohnya senam, renang dan yoga.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan merupakan keahlian seseorang dalam menyesuaikan diri pada berbagai bentuk posisi fisik kita, misalnya berpindah dari belakang ke depan, atau dari kiri ke kanan. Salah satu cabang olahraga yang membutuhkan kelincahan salah satunya bulu tangkis, dan sepak bola.

Adapun bentuk-bentuk olahraga untuk kebugaran jasmani yang dapat digunakan untuk melatih kelincahan diantaranya dengan lari zig-zag dan naik-turun anak tangga.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi merupakan kemampuan seseorang dalam memadukan berbagai gerakan-gerakan badan yang bermacam-macam ke dalam sebua gerakan yang pantas dengan tujuannya. Kemampuan koordinasi seseorang bisa diasah dengan cara memantulkan objek ke tembok menggunakan kanan kemudian menangkapnya kembali memakai tangan yang kiri.

Intinya, latihan koordinasi memerlukan kemampuan gerak insting yang kuat dan juga focus yang mendalam.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan merupakan kemampuan untuk mengatur saraf otot dan organ sehingga dapat kita mengontrol reflek fisik secara baik dan benar. Salah satu bidang olahraga yang membutuhkan kemampuan keseimbangan adalah loncat indah dan senam.

Latihan-latihan kebugaran jasmani yang dapat bermanfaat dalam mengasah keseimbangan badan salah satunya ialah latihan sikap lilin, berjalan di atas papan besi, dan melakuakn handstand dengan tangan sebagai tumpuannya.

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan ialah kemampuan untuk mengatur gerakan sesuai pada sasaran. Permainan memanah, dan bola bowling ialah salah satu contoh bidang olahraga yang membutuhkan kecermatan.

Beberapa pekerjaan yang dapat dikerjakan untuk meningkatkan konsentrasi atau keakuratan diantaranya adalah melempar benda pada keranjang atau sasaran yang ditentukan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah keahlian manusia dalam merespon rangsangan dari diri pribadi atau rangsangan yang berasal dari orang lain. Jenis kegiatan yang dapat dilakukan untuk melatih keahlian reaksi adalah dengan menjalankan permainan lempar tangkap.

Cara Menilai Tingkat Kebugaran Jasmani

Setiap manusia mempunyai kadar kebugaran jasmani dan kekebalan yang berbeda-beda. Dengan melakukan ujian kebugaran jasmani, Anda akan bisa menilai level kebugaran tubuh seseorang ketika beraktifitas. Nilai kebugaran seseorang bisa diukur melalui beberapa runtutan tes dibawah ini:

Tipe Gerakan

Pengukuran nilai kebugaran jasmani dapat dikerjakan dengan tehnik melakukan gerakan yang selaras dengan kemampuan fisik setiap orang. Hal tersebut dapat diawali dengan melakukan gerakan yang gampang, kemudian intensitas dan level kecepatan gerakan tadi ditingkatkan.

Kuatnya penaikan intensitas dan kesulitan gerakan dapat dikerjakan menggunakan cara melihat kemampuan fisik. Jika keahlian fisik semakin meningkat maka perlu diadakan tes dengan tingkatan yang makin berat. Bila tidak maka macam gerakan bisa makin dipelankan.

Frekuensi

Melakukan kebugaran jasmani yang ringan dan dikerjakan dengan konsisten dapat membuat efek yang baik untuk tubuh dari pada latihan berat yang dikerjakan secara tidak konsisten atau jarang-jarang. Frekuensi pembelajaran yang rutin misalkan empat kali dalam satu pecan sangat penting guna menjaga supaya kualitas fisik tetap prima dan bagus.

Waktu

Waktu dan lamanya latihan ternyata juga menentukan tingkat kebugaran jasmani manusia. Waktu olahraga untuk kebugaran jasmani diatur berdasarkan level ketangkasan fisik yang dimiliki seseorang.

Pada dasarnya, manusia yang tak begitu rajin dalam berlatih direkomendasikan supaya olahraga tubuh paling tidak 30 menit perharinya guna menghindari sakit dan keletihan yang sangat.

Fungsi dan Tujuan Latihan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani bukan saja memiliki manfaat untuk mempermudah kita dalam megnerjakan aktivitas sehari-hari. Fisik kita pun dapat menerima keuntungan kesehatan yang sangat baik dari olahraga kebugaran jasmani yang kalian lakukan dengan rutin. Berikut tujuan dan keuntungan latihan kebugaran jasmani yang bisa kita rasakan:

Mengurangi Kemungkinan Obesitas

Manusia yang setiap hari rajin menggerakkan fisikknya untuk melakukan kegiatan harian atau berolahraga nantinya bisa terbebas dari penumpukan lemak zat makanan yang bisa menghasilkan obesitas.

Disamping itu, kegiatan tubuh juga bisa membantu fisik kita saat membakar kolesterol dan menggantinya menjadi energy. Sehingga lemak tidak akan berkumpul dalam badan kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Sakit jantung dapat dibilang sebagai salah satu yang menyebabkan kematian paling mengerikan di dunia. Karena itu, kita dianjurkan untuk memelihara kesehatan jantung dengan cara rajin berolahraga dan mengonsumsi makanan-makanan yang bergizi dan sehat.

Berbagai macam latihan kebugaran jasmani yang bisa dilakukan untuk mengasah fungsi otot jantung dengan cara jogging. Kian rutin diasah, semakin otot jantung kita dapat bekerja dengan baik.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Tingginya tekanan darah bisa menjadi penyebab munculnya berbagai macam penyakit seperti stroke dan jantung coroner. Latihan setiap hari dan konsumsi makanan yang tidak mengandung kolesterol tinggi dapat menolong kita untuk menurunkan resiko terkena tekanan darah tinggi. Alhasil tubuh menjadi sehat dan terhindar dari penyakit mematikan yang lain.

Mengatasi Depresi

Latihan kebugaran jasmani tidak hanya bermanfaat untuk mengurangi berbagai kemungkinan penyakit. Depresi bahkan juga bisa dihilangkan menggunakan cara menjalankan latihan setiap hari. Otak yang sumpek bisa diakibatkan oleh tidak adanya kegiatan di luar rumah.

Dengan sekedar berolahraga ringan misalkan jogging atau jalan santai, kita bukan hanya dapat menghirup udara sehat, tapi juga bisa rasa suntuk yang kita alami menurun.

Meningkatkan Kekuatan Tubuh

Seseorang yang melatih tehnik dan kecakapan tubuhnya dengan rutin biasanya tidak mudah lelah. Hal hal yang demikian disebabkan kegiatan tubuh bisa menolong dia dalam meningkatkan daya otot sekaligus melancarkan asupan oksigen ke dalam bagian-bagian badan sehingga dia menjadi tidak mudah mengantuk dan gampang letih.

Itulah artikel tentang kebugaran jasmani. Dari tulisan tersebut kita bisa mengambil kesimpulan yaitu terdapat dua hal yang merupakan point penting alasan Kita harus merawat kebugaran jasmani.

Pertama, berbagai macam latihan kebugaran jasmani tersebut bisa menjadikan tubuh kita ada di dalam kondisi yang prima. Sehingga bisa meningkatkan kemampuan seseorang dan membantu seseorang untuk mengerjakan kegiatan sehari hari secara efisien.

Kedua, tes kebugaran jasmani amat berguna untuk seseorang guna menentukan kondisi fisiknya. Karenanya dia akan mampu menentukan bentuk latihan yang pantas atau sesuai dengan keadaannya. Apalagi setiap manusia bisa melakukannya dengan efisian dan mudah, karenanya bisa dijadikan tolak ukur bagi siapa saja yang mau.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *