Kebugaran jasmani adalah merupakan individu ketika melakukan sebuah kegiatan tanpa merasa kelelahan. Guna dalam mencapainya perlu dilakukan bermacam-macam bentuk latihan kebugaran jasmani.

Terdapat setidaknya 7 bentuk latihan kebugaran jasmani yang mampu Anda kerjakan. Olahraga tersebut mencakup latihan kekuatan, ketahanan, keseimbangan, ketepatan, kelincahan, daya tahan, kelenturan, dan daya ledak (power). Itulah beberapa factor yang perlu dilatih untuk mencapai fisik yang kuat.

Supaya dapat menjalankannya dengan sempurna, marilah kita lihat sejenak lebih rinci bagaimana tehnik pengerjaan 7 bentuk latihan kebugaran jasmani tadi. Berikut penjelasannya ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan berhubungan dengan kemampuan otot untuk mengangkat beban yang berat. Kemampuan ini bisa diamati dengan cara mengukur berapa berat terberat yang bisa kita angkat. Kemampuan otot memiliki peranan penting, karena akan membantu saat bergerak dan menghindari cedera ketika melakukan latihan.

Pada umumnya latihan kekuatan dilakukan menggunakan cara mengangkat beban guna membesarkan massa otot. Terdapat 2 bentuk latihan yang bisa dilakukan untuk melatih kekuatan otot.

Pertama, menggerakkan menda berat yang seringkali dikerjakan di tempat fitness. Yang dimaksud dengan beban berat contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel adalah alat latihan untuk olahraga berbentuk sebatang besi yang dilengkapi dengan beban pemberat di setiap sisinya. Nah untuk yang dumbel itu adalah versi mininya.

Kedua, menggerakkan berat internal yaitu badan kita masing-masing. Ada bermacam-macam bentuk olahraga yang dapat dilkuakan contohnya push-up, sit-up, dan back-up. Contoh latihan kebugaran jasmani macam itu sangat mudah untuk dikerjakan dimanapun. Sebab tidak membutuhkan peralatan apapun dalam pelaksanaannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan merupakan kemampuan dalam menjaga keseimbangan agar {taktidak} mudah tergelincir karena eksisnya gravitasi bumi, baik saat kondisi bergerak ataupun diam. Keahlian tetap seimbang dalam keadaan diam disebut keseimbangan statis. Sedangkan tetap seimbang saat bergerak disebut keseimbangan dinamis.

Terdapat beberapa cara untuk melatih keseimbangan yang kita miliki.

Berdiri dengan satu kaki, manfaatnya dengan melatih ini adalah untuk meningkatkan keseimbangan tubuh secara bergantian dengan bertumpu pada satu kaki saja.

Berdiri dengan 1 kaki lalu menekuk lutut, tujuannya adalah guna melatih keseimbangan fisik secara berulang kali mengubah titik berat badan.

Duduk dengan mengangkat kedua kaki, tujuan gerakan tersebut adalah menjaga keseimbangan bagian punggung dan kaki.

Bergerak diatas balok kayu, tujuannya adalah untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dengan tehnik tetap bergerak di atas papan dan tidak tergelincir.

Latihan Kecepatan

Kecepatan merupakan keahlian seseorang dalam berpindah tempat dengan waktu yang secepat-cepatnya. Kecepatan bisa juga dimaksudkan sebagai keahlian untuk melakukan berbagai gerakan dalam waktu yang singkat. Pada umumnya kecepatan dimaksudkan dengan kecepatan berlari yang dianugrahkan pada setiap individu.

Sedangkan kemampuan dalam gerakan bisa diartikan sebagai refleks. Latihan kecepatan refleks bisa dikerjakan dengan menaikkan respon kita terhadap sesuatu. Sebagai contoh dalam latihan lari ketika pelari mengetahui suara peluit mereka akan segera berlari. Semakin cepat merespon suara peluit, semakin cepat gerakan mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan merupakan keahlian individu dalam bergerak secara berubah-ubah secara cepat dengan tetap mempertahankan keseimbangan. Macam latihan kelincahan bisa dikerjakan dengan bermacam-macam bentuk gerakan yang memiliki dampak dalam meningkatkan kelincahan individu.

Macam-macam latihan kelincahan yang biasa dilakukan untuk meningkatkan kelincahan pada tubuh yakni: berlari zig-zag, berlari kedepan dan kembali lagi, lari halang rintang, dan lain sebagainya.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan Dikerjakan menggunakan tehnik melatih fisik kita dalam mengerjakan gerakan sama berkali-kali supaya tidak gampang merasa capek ketika menjalankan sebuah aktivitas. Apabila ingin meningkatkan daya tahan otot dapat dilakukan menggunakan cara mengangkat dumbel secara berulang-ulang. Tehnik tadi biasa digunakan untuk meningkatkan daya tahan otot bisep.

Disamping itu Anda juga dapat mengasah daya tahan jantung dan paru-paru dengan melakukan olahraga aerobic dengan jangka waktu yang lama. Tidak hanya itu, Anda juga dapat melakukan aktifitas yang lain contohnya lari parkour (cross country), circuit training, dan interval training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau yang disebut fleksibilitas badan mempunyai tujuan untuk meningkatkan fleksibilitas otot pada tubuh. Apabila otot fisik kita kaku maka mengurangi pergerakan kita saat bergerak dan bisa menyebabkan luka parah. Agar tidak timbul hal-hal yang tak diharapkan, Anda bisa melakukan pemanasan untuk melatih fleksibilitas.

Fleksibilitas digunakan oleh banyak cabang olahraga, walaupun demikian, ada perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mendapatkan hasil yang memuaskan di setiap cabang olahraga. Olahraga kelenturan (flexibility training) bisa dikembangkan dalam dua bentuk pergerakan, yaitu peregangan statis dan juga dinamis.

Peregangan dinamis dilakukan dengan tehnik menggerakkan anggota badan secara tempo yang sama atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dikerjakan dengan cara meregangkan anggota tubuh dalam kondisi diam (static) selama beberapa saat.

Latihan Daya Ledak (Power)

Kemampuan ledak otot bisa dimaksudkan sebagai kemampuan otot atau sebagian otot pada anggota tubuh tertentu, untuk melakukan kerja secara eksplosif. Kekuatan dan kecepatan kontraksi otot adalah factor yang bisa mempengaruhi daya ledak otot.

Dalam kehidupan sehari-hari, daya ledak tersebut dibutuhkan untuk memindahkan sebuah benda dari satu tempat ke tempat lainnya yang dilakukan dengan mendadak. Jika dalam bidang olahraga, kemampuan ledak otot digunakan dalam berbagai macam olahraga lempar cakram, lempar lembing, dan lain-lain.

Dengan mengerjakan 7 macam latihan kebugaran jasmani tersebut, tubuh Anda akan semakin bugar dan tidak gampang letih ketika mengerjakan pekerjaan berat. Semoga bisa berguna dan bisa menginspirasi Anda supaya selalu mempertahankan gaya hidup sehat dengan rutin melakukan olahraga. Sekian.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *