Kebugaran jasmani adalah kesanggupan individu untuk mengerjakan suatu kegiatan tanpa merasa capek. Untuk itu menggapainya dibutuhkan bermacam-macam tipe latihan kebugaran jasmani.

Paling tidak ada 7 macam latihan kebugaran jasmani yang dapat Anda lakukan. Latihan tersebut berupa latihan ketahanan, kekuatan, ketepatan, keseimbangan, daya tahan, kelincahan, daya ledak, dan kelenturan. Itulah macam-macam factor yang perlu dilatih guna mencapai tubuh yang bugar.

Agar dapat memahaminya lebih baik, ayo sejenak kita bahas lebih detail tentang tehnik melakukan 7 macam latihan kebugaran jasmani itu. Simak dibawah ini ??

Latihan Kekuatan

Latihan kekuatan sangat berkesinambungan dengan ketangkasan otot untuk menahan barang yang berat. Hal tersebut bisa diketahui dengan cara mengukur berapa berat terberat yang dapat kita angkat. Kekuatan memiliki peranan penting, karena dapat mempengaruhi daya penggerak dan menghindari cedera ketika melakukan olahraga.

Pada umumnya latihan kekuatan dikerjakan dengan tehnik mengangkat beban guna meningkatkan massa otot. Terdapat 2 macam latihan yang dapat dikerjakan untuk melatih kekuatan otot.

Pertama, menggerakkan beban eksternal yang biasanya dilakukan di dalam GYM. Arti dari beban berat contohnya adalah {dumbel dan barbelbarbel dan dumbel}. Barbel adalah alat latihan untuk olahraga berbentuk tongkat besi yang dilengkapi dengan beban pemberat di kedua sisinya. Nah untuk yang dumbel biasanya versi mininya.

Kedua, mengangkat bobot internal yaitu tubuh kita sendiri. Terdapat bermacam-macam bentuk latihan yang bisa dilkuakan contohnya sit up, push up, dan back-up. Contoh olahraga kebugaran jasmani yang seperti itu sangat mudah untuk dikerjakan dimanapun. Sebab tidak membutuhkan peralatan apapun dalam pelaksanaannya.

Latihan Keseimbangan

Keseimbangan adalah keahlian untuk tetap menjaga keseimbangan supaya {taktidak} gampang tergelincir karena eksisnya berat masa benda pada bumi, baik dalam keadaan bergerak ataupun diam. Kemampuan tetap seimbang dalam kondisi tidak bergerak dinamakan keseimbangan statis. Sedangkan tetap seimbang ketika bergerak dinamakan keseimbangan dinamis.

Ada beberapa cara supaya melatih keseimbangan yang kita punya.

Berdiri bertumpu satu kaki, tujuan dari latihan ini guna untuk menjaga keseimbangan badan secara bergantian dengan berdiri pada satu kaki saja.

Berdiri dengan 1 kaki lalu jongkok, manfaatnya adalah untuk mengasah keseimbangan tubuh secara berulang kali mengubah titik tumpu badan.

Duduk dengan menaikkan kedua kaki, manfaatnya gerakan ini adalah meningkatkan keseimbangan bagian punggung dan kaki.

Berjalan diatas balok kayu, manfaatnya adalah untuk meningkatkan keseimbangan tubuh dengan cara tetap bergerak di atas papan dan tidak tergelincir.

Latihan Kecepatan

Kecepatan merupakan keahlian seseorang untuk bergerak dengan waktu yang sesingkat-singkatnya. Kecepatan bisa juga dimaksudkan sebagai kemampuan dalam mengerjakan berbagai gerakan dalam waktu yang singkat. Pada umumnya kecepatan berhubungan dengan kecepatan berpindah tempat yang dianugrahkan pada setiap orang.

Sedangkan kecepatan dalam gerakan bisa diartikan sebagai refleks. Mengasah kecepatan refleks bisa dikerjakan dengan menaikkan respon kita terhadap suatu hal. Perumpamaannya dalam lomba lari ketika pelari mendengar suara peluit maka akan secepatnya langsung berlari. Semakin tinggi respon terhadap suara peluit, semakin meningkat gerakan mereka.

Latihan Kelincahan

Kelincahan adalah kemampuan seseorang dalam bergerak secara berubah-ubah secara akurat tetapi tetap mempertahankan keseimbangan. Bentuk latihan kelincahan bisa dikerjakan dengan berbagai bentuk gerakan yang bertujuan dalam melatih kelincahan individu.

Bentuk latihan kelincahan yang dapat dilakukan dalam meningkatkan kelincahan pada tubuh yakni: bergerak secara zig-zag, berlari bolak-balik, lari halang rintang, dan masih banyak lagi.

Latihan Daya Tahan

Latihan daya tahan dilakukan menggunakan cara melatih fisik kita untuk mengerjakan gerakan yang berulang-ulang supaya tidak gampang merasa letih ketika melakukan semacam aktivitas. Bila ingin melatih daya tahan otot bisa dilakukan dengan tehnik menaikkan dumbel dengan terus-menerus. Cara tadi sering dipakai untuk meningkatkan daya tahan otot legan.

Selain itu Anda pun dapat mengasah daya tahan jantung dan paru-paru dengan melakukan latihan aerobic dengan timing yang lama. Tak Cuma itu, Anda pun bisa melakukan aktifitas yang lain contohnya lari parkour (cross country), interval training dan cicuit training.

Latihan Kelenturan

Latihan kelenturan atau fleksibilitas tubuh memiliki manfaat untuk meningkatkan kelenturan otot persendian fisik kita. Jika otot persendian tidak terlatih maka mengurangi pergerakan kita dalam bergerak dan bisa menyebabkan cedera. Supaya tidak terjadi hal-hal yang tak diinginkan, Anda bisa mengerjakan pemanasan untuk meningkatkan kelenturan.

Fleksibilitas digunakan oleh berbagai macam cabang olahraga, walaupun seperti itu, terdapat perbedaan kebutuhan kelenturan untuk mencapai hasil yang membanggakan di berbagai cabang olahraga. Latihan fleksibilitas (flexibility training) bisa digolongkan dalam beberapa bentuk pergerakan, yaitu peregangan dinamis dan peregangan statis.

Peregangan dinamis dikerjakan menggunakan tehnik menggerakkan anggota badan dengan teratur atau memantul-mantulkannya (bouncing). Peregangan statis dilakukan menggunakan cara melenturkan anggota badan dan tetap diam (static) selama sementara saat.

Latihan Daya Ledak (Power)

Daya ledak otot bisa diartikan sebagai kemampuan otot atau sebagian otot pada bagian tubuh tertentu, guna melakukan kerja secara eksplosif. Kekuatan dan kecepatan kontraksi otot merupakan bagian yang sangat mempengaruhi kemampuan ledak otot.

Dalam kehidupan sehari-hari, daya ledak tersebut dibutuhkan untuk memindahkan sebuah barang dari satu tempat ke tempat lainnya yang dikerjakan secara mendadak. Jika dalam bidang olahraga, kemampuan ledak otot dimanfaatkan dalam berbagai macam olahraga lempar cakram, lempar lembing, dan lain sebagainya.

Dengan mengerjakan 7 macam olahraga kebugaran jasmani tersebut, fisik Anda akan semakin kuat dan tak gampang lelah ketika mengerjakan kegiatan berat. Semoga bisa berguna dan bisa menginspirasi Anda agar selalu mempertahankan pola hidup sehat secara rutin menjalankan latihan. Salam.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *